팔굽혀펴기만으로 몸을 만들어보자 !

팔굽혀펴기로 만들 수 있는 근육의 정도는 한계치가 있다고 합니다. 하지만 꾸준한 운동은 근육의 크기 뿐만 아니라 단단함의 정도 또한 더 키울 수 있다는 의견이 대부분입니다.

팔굽혀펴기는 어떠한 운동 기구도 필요하지 않습니다. 운동하는데 비용이 전혀 들지 않는다는 것이 큰 장점이죠. 학생인 저나 제 주변 친구들은 헬스장 하나 등록하거나, 아령같은 운동 기구 하나 구입하는데 부담이 너무 크기 때문에, 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 등의 운동 방법을 선호해요.

그리고 흔히 팔굽혀펴기는 가슴 부위에 특화 된 운동 방법이라고 생각하시는 분들이 많은데, 팔굽혀펴기는 팔의 넓이나 자세에 따라서, 여러분이 원하는 부위의 근육을 키울 수 있습니다.

자세에 따른 팔굽혀펴기의 운동 부위

배는 어떤 자세로 해도 힘이 들어갈 수 밖에 없는 부위이기 때문에, 노란색으로 칠해져 있는 것이 눈에 띕니다. 저 같은 경우에는, 아무래도 여름이다 보니까 팔 근육 운동을 해야겠다는 생각을 많이 합니다. 특히 삼두근이요. 그럴 경우 HOLE 1번 자세로 운동을 하면 되겠네요. 여러분도 운동이 필요하다고 느끼는 부위가 있으면, 그 부위에 맞는 자세로 팔굽혀펴기를 해보시길 권장합니다.

팔굽혀펴기를 할 때, 갯수는 자신이 할 수 있는 맥시멈 갯수의 70~80%로 정하시는 것이 가장 효과적입니다. 예를 들어 맥시멈 갯수가 40개인 사람들은 30개 정도로 잡고 하면 되겠네요.

세트 수는 3~4번으로만 해도 굉장한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그리고 자신이 정한 운동량만큼 팔굽혀펴기를 하고 나서는 48~72시간 정도로 근육이 회복할 시간이 필요합니다 너무 열심히 한다고 매일매일 무리하게 팔굽혀펴기를 하는 일이 없으시길 바랍니다. 운동을 안한 것만 못할 정도로 몸이 망가질 수 있으니까요.

여름이다 보니 운동의 필요성을 느껴서 팔굽혀펴기에 대한 정보를 알아봤습니다. 여러분도 팔굽혀펴기 열심히 해서 몸짱짱맨 되길 바랍니다!!